چه بخوریم تا چه فرم بدنی داشته باشیم؟ بخش دوم - وبلاگ بهروز

به گزارش وبلاگ بهروز، شاید دوست داشته باشید بدن تان فرم خاصی داشته باشد اما تا به حال به آن فکر نکردیده اید که می توانید با خوردن خوراکی هایی خاص این فرم را در بدن ایجاد کنید.

2- بدن گلابی شکل

بیشتر چربی بدن افرادی که این فرم را دارند در قسمت ران ها و لگن جمع شده است. در این حالت معمولا بالا تنه فرد کوچک تر است و ممکن است اضافه وزن در قسمت بازو ها و سینه هم دیده گردد. وقتی صحبت از کم کردن وزن این افراد می گردد، کار به نظر سخت می آید چرا که باید چربی های زیر پوستی ناحیه ران و لگن را آب نمایند. البته آب کردن چربی نواحی دیگر برای این افراد آسان تر است.

خوردن غذاهایی که ترشح استروژن را کم می نمایند می تواند به این افراد یاری کند وزن کم نمایند.

تغذیه افراد با بدن گلابی شکل

متابولیسم بالای این افراد نقطه قوت بدن شان است. به علاوه این افراد باید کربوهیدرات و کالری مناسبی در طول روز دریافت نمایند. اگر بدن گلابی شکل دارید، رژیم غذایی تان باید به این صورت باشد: 50 درصد کربوهیدرات، 25 درصد چربی و 25 درصد پروتئین.

این افراد باید رژیم غذایی کم چربی را پیش بگیرند تا چربی های ذخیره شده در ناحیه ران ها و لگن شان زودتر بشکند.

چه چیزهایی بخوریم

دانه کتان. این خوراکی عالی فیتواستروژن کمی دارد و به همین دلیل از تولید بیش از حد استروژن در بدن جلوگیری می نماید.

سبزیجات خانواده چلیپاییان. سبزیجاتی مانند کلم، گل کلم، تره تیزک و دیگر سبزیجات برگی یاری می نمایند ترشح استروژن در بدن کم گردد.

لبنیات ارگانیک و محصولات شیری. این غذاها هم در کاهش ترشح استروژن نقش زیادی بازی می نمایند.

لبنیات کم چرب. کلسیم موجود در این نوع لبنیات باعث می گردد چربی جمع شده در بدن شکسته گردد.

میوه ها و سبزیجات پر فیبر. غذاهایی مانند کنگر فرنگی و جغندر فیبر بالایی دارند و به علاوه اندازه آزاد سازی هورمون استروژن را هم کم می نمایند.

بروکلی. این خوراکی مفید منبع خوبی از سولفورفان است که به پایین ماندن سطح استروژن یاری می نماید. به علاوه سولفورفان احتمال ابتلا به سرطان را هم کاهش می دهد.

جوانه دانه ها. این خوراکی ها سرشار از اسید گلوکاریک هستند و جذب استروژن به وسیله دستگاه گوارش را محدود می نمایند، در نتیجه اندازه بیشتری از این هورمون از بدن دفع می گردد.

غلات کامل. دانه های غنی شده مانند کوینو، جو و گندم سیاه منبع خوبی از فیتواستروژن هستند و با استروژن موجود در بدن مبارزه می نمایند.

پروتئین. این غذاها حاوی لیزین و ترئونین اند و عملکرد شش ها را افزایش داده و باعث سوخت و ساز هورمون استروژن می شوند.

چه چیزهایی نخوریم

لبنیات پرچرب، توفو و فراورده های سویایی غیر ارگانیک. این خوراکی ها سطح استروژن بدن را بالا می برند.

کافئین. نوشیدن بیش از حد قهوه و نوشیدنی های کافئین دار می تواند اندازه استروژن در بدن را زیاد کند.

کربوهیدرات سفید، پاستا. این کربوهیدرات ها منجر به رسوب چربی در بدن می شوند.

گوشت های تولید شده. این گوشت ها سرشار از چربی هستند که علاوه بر چاق کردن شما ترشح استروژن را هم افزایش می دهند.

نوشیدنی های الکلی. مصرف نوشیدنی های الکلی هم ترشح استروژن در بدن را زیاد می نماید.

چربی های مضر. چربی های مضر حاوی روغن های هیدروژنه هستند و مانند خوراکی های بالا ترشح استروژن در بدن را افزایش می دهند.

چربی های التهابی. این چربی ها شامل بیشتر روغن های گیاهی مانند روغن آفتابگردان، روغن گلرنگ، پالم و روغن دانه کتان است.

چربی های اشباع. مبنع این چربی های فراورده های حیوانی مانند گوشت قرمز و لبنیات پر چرب است.

3- بدن ساعت شنی - شکل

این شکل بدن چیزی بین بدن سیبی و گلابی شکل است. افرادی با این فرم بدن معمولا از کم کاری تیروئید رنج می برند. وزن این افراد به خوبی در همه جای بدن تقسیم شده.

افرادی که بدنی به فرم ساعت شنی دارند معمولا بازو، قفسه سینه، زانو و مچ پای عضلانی دارند. این افراد معمولا لاغر به نظر می آیند، بدن ورزشی دارند و چربی کمی دارند.

تغذیه افراد با بدن ساعت شنی - شکل

چون فرم بدن این افراد چیزی بین گلابی و سیبی است باید رژیم غذایی مابین این دو فرم بدن داشته باشند.

چه چیزهایی بخوریم

میوه و سبزیجات خام. سبزیجات و میوه ها را به صورت ترکیبی مصرف کنید. سیب، پرتغال، گلابی، هویج، تربچه و سبزیجات برگ سبز را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

سریال غلات کامل (برشتوک). جو دوسر و گندم سیاه را در برنامه غذایی خود بگنجانید و به طور مرتب مصرف کنید.

گوشت گاو. این ماده غذایی منبع طبیعی ید، آهن، اسیدهای چرب مفید و اسید لینولئیک است.

ماست یونانی. سرشار از پروتئین است و چربی و کربوهیدرات کمی دارد. این غذا انرژی مورد نیازتان را به شما می دهد و لاغر هم نگه تان می دارد.

جلبک دریایی. این خوراکی مفید منبع عالی ید است و می تواند کم کالری تیروئید را درمان کند. ید به ساخت تیروکسین یاری می نماید و در نتیجه متابولیسم بدن را بهبود می بخشد.

روغن نارگیل. این روغن به آب شدن چربی های شکمی یاری نموده و انرژی را افزایش می دد.

چه چیزهایی نخوریم

نوشیدنی های کافئین دار: از چای، قهوه و شکلات داغ پرهیز کنید و نوشیدنی های انرژی مصرف نکنید.

کربوهیدرات های تصفیه شده: از کربوهیدرات های تصفیه شده مانند آرد سفید، نان سفید و ماکارانی دوری کنید.

فلوراید و آب کلر دار: آب کلر دارد و فلوراید عملکرد تیروئید را محدود می نمایند.

گواتروژن ها: غذاهایی مانند کلم، بروکلی، گل کلم، کلم بروکسل، سیب زمینی شیرین، ذرت، لوبیا، گندمیان، فراورده های سویا و کلزا در ساخت هورمون های تیروئید مداخله نموده و باعث بزرگ شدن غده تیروئید می شوند.

بادام زمینی و کره بادام زمینی: بسیار اسیدی است و باعث التهاب می گردد، این خوراکی مانع از عملکرد غده تیروئید می گردد.

ماهی هایی که جیوه زیادی دارند: این شامل ماهی هایی مانند ماهی خال مخالی، کوسه، اره ماهی و بیشتر ماهی های تن می گردد. خوردن این ماهی ها باعث می گردد عملکرد تیروئید شما با اشکال روبرو گردد.